5 Alongamentos Rápidos para Quem Passa Muito Tempo Sentado

Passar horas sentado pode causar dores musculares, má postura e até prejudicar a circulação sanguínea. Incorporar alongamentos rápidos na rotina pode aliviar tensões e melhorar o bem-estar. Confira algumas dicas práticas!

1. Alongamento do Pescoço

• Como fazer:

  • Incline a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro.

  • Mantenha por 15 segundos e repita para o outro lado.

  • Para um alongamento mais profundo, aplique leve pressão com a mão.

2. Alongamento dos Ombros e Braços

• Como fazer:

  • Cruze um braço sobre o peito e use a outra mão para puxá-lo levemente.

  • Mantenha por 15 a 20 segundos e troque de lado.

3. Alongamento da Coluna

• Como fazer:

  • Sentado, gire o tronco para um lado, segurando no braço da cadeira para apoio.

  • Permaneça na posição por 15 segundos e repita para o outro lado.

4. Alongamento das Pernas

• Como fazer:

  • Estique uma perna à frente e tente tocar a ponta do pé.

  • Segure por 15 segundos e troque de perna.

5. Alongamento do Quadril

• Como fazer:

  • Cruze uma perna sobre a outra em formato de “4”.

  • Incline-se levemente para a frente, mantendo a coluna ereta.

  • Mantenha por 15 segundos e troque de lado.

Benefícios dos Alongamentos

• Redução da tensão muscular.

• Melhora da circulação sanguínea.

• Aumento da flexibilidade e mobilidade.

• Prevenção de dores e desconfortos posturais.

Incorporar esses alongamentos na rotina diária ajuda a reduzir o impacto do sedentarismo e melhorar a qualidade de vida. Separe alguns minutos do seu dia para cuidar do seu corpo e sinta a diferença! Acesse o nosso site e confira conteúdos exclusivos sobre saúde e qualidade de vida!